外阴不适可能是由多种原因引起的，如妇科炎症、感染或生活习惯问题。如果您感到坐着外阴不舒服，建议咨询医生进行详细检查和诊断。

坐着时，外阴感到不适可能表现为外阴瘙痒、疼痛、红肿等症状，这些症状可能随着时间推移而加重，特别是在月经期间或长时间坐着工作后，一些女性还可能伴有分泌物异常、异味等问题。

可能原因：

1、生理变化：随着年龄的增长，女性生殖器官可能会发生一些生理变化，如雌激素水平的变化，特别是对于那些处于更年期或生育期的女性，由于激素水平的变化，外阴敏感度提高，从而引发不适感，长时间坐着可能导致血液循环不畅，影响外阴局部血液循环，从而引发不适。

2、环境因素：长时间坐着工作或生活，如长时间坐在硬板凳上、穿着不透气的内裤等，都可能导致外阴局部环境不良，不良的坐姿或内裤材质也可能对外阴造成刺激，不良的生活习惯也可能导致外阴不适，如频繁使用卫生巾等。

3、心理压力：长期处于紧张、焦虑等情绪状态中也可能导致内分泌紊乱，从而引发外阴不适，不良的生活习惯如频繁使用卫生棉条等也可能对外阴造成不良影响。

应对方法：

1、调整生活习惯：女性应保持良好的生活习惯，包括定时起身活动、穿着透气舒适的衣物等，合理安排工作时间和休息时间，避免长时间坐着工作或学习，保持外阴清洁也是非常重要的，定期更换内裤和清洗外阴部。

2、保持外阴清洁：使用温水清洗外阴部时，应注意水温不宜过高，以免刺激外阴局部皮肤，选择透气性好的内裤和合适的卫生巾也是保持外阴清洁的关键。

3、寻求专业帮助：如果外阴不适感持续加重，女性应寻求专业医生的帮助，进行相关检查和治疗，以确定具体的原因并采取相应的治疗措施。

注意事项：

1、保持心情愉悦：保持良好的心情状态对于身体健康至关重要，女性应避免过度紧张、焦虑等情绪影响身体健康。

2、注意饮食健康：饮食健康也是身体健康的重要因素，女性应注意饮食均衡，多食用富含营养的食物，保持身体健康对于缓解外阴不适感非常重要。

女性在面对坐着时外阴不适的情况时，应保持良好的生活习惯和心态，同时注意外阴清洁和饮食健康，如果不适感持续加重，应及时寻求专业医生的帮助。